4 adaghoz Mártás 20 dkg majonéz
1 dl tejföl
2 ek almalé
só és őrölt bors
reszelt szerecsendió
És még30 dkg főtt csirkehús
3 szál szárzeller
1 piros alma
2 szál újhagyma
1 kis fej piros fejes saláta
néhány fejessaláta-levél
8 dkg aprított, pörkölt dióbél
4 retek
Tápérték/adag360 kcal/1520 kJ
22 g fehérje
22 g zsír
16 g szénhidrát
Tipp Majonézváltozatok 20 dkg majonézhez:
• 2 ek frissen facsart citromlé és 1/2 kk reszelt citromhéj
• 4 ek apróra vágott csemegeuborka és 1 ek felaprított kapor
• 1 kis kockákra vágott paradicsom (mag nélkül) és 2 ek apróra vágott bazsalikomlevél
• 1 nagyon vékonyra szelt újhagyma,
1 kk frissen reszelt gyömbérgyökér és 1 ek szójamártás
• 1 kk tört fokhagyma, 1/2 zöld, kis kockákra vágott paprika és 1 kk friss, felaprított oreganolevél.
Tudatos étkezés Csökkentsük a zsírtartalmat: majonézt és joghurtot 1:1 arányban keverjünk össze, vagy sovány majonézt használjunk .